기 공지한 바대로,
1/17(토): 잠실보조트랙 07:20am
* Yasso 인터벌
즉, 800M * 10회 합니다.
사이에 회복주는 800m 뛴 시간만큼 회복합니다.
예를들어, 800m를 3분에 뛰었으면, 3분동안 천천히 조깅으로 회복하고,
다시 800m를 3분에 뛰는 것입니다. 이를 10회 반복합니다.
야쏘800은 풀코스마라톤 예상기록의 시뮬레이터로 삼는 좋은 훈련 방법입니다.
예를들어, 풀코스 3시간30분이 목표라면, 야쏘800훈련을 3분30초로 10회 완수할 정도가 되면,
풀코스 3시간30분 정도가 가능하다는 것이지요...
* 수영 훈련: 옆으로 이동하여, 잠실수영장에서.
인터벌 및 자세훈련
1/18: 몽촌토성 fartlek (한강코스 포함 120분)
- 잠실대교 남단 한강공원 주차장
이상입니다.
작성일 : 15-01-16 14:10
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