오늘부터 인터벌 훈련에 들어갔군요.
조금이라도 도움을 드리고자 도표 하나를 올려 드립니다.
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똑같은 훈련 페이스로 달리고 싶은데,
그룹인원이 많아서 일부는 안쪽 레인에서 뛰고, 또 몇명은 바깥레인에 뛸때 어떻게 해야 할까요?
1->2->....8레인으로 갈때,
1레인이 400m(정확히 말하자면 레인 구분선에서 30cm 이격),
2레인은 407m, 3레인은 415m이고,,,,, 이렇게 해서 8레인은 454m가 됩니다.
해서 똑같은 페이스를 달린다면
(예를 들면 풀 3시간 30분 완주목표이면 5분/km페이스이고, 100m당 30초 입니다.)
1레인 주자는 120초/400m, 2레인 주자는 122초/400m.. 이렇게 2초씩 추가해서 달리시면 됩니다.
-- 근데 거리가 늘어나는곳이 곡선부문이기에 곡선부위의 속력으로 바깥레인 주자가 직선주로에 달리면
안쪽레인 주자는 직선주로에서 빨라지게 되어, 계속 빨라지게 되니 바깥레인 주자가 페이스를 잘 배분 해야 합니다.
각자 페이스 계산에 머리아파 하실것 같고, 옛적 마라톤 클럽훈련부장 시절에 만들었던 페이스 표를 올립니다.
다운받아 출력해서 가지고 다니셔도 됩니다.
저도 몸이 만들어지면 인터벌 훈련에 참석하겠습니다.
작성일 : 15-01-17 22:28
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