동마 풀코스 1주일 전에는 다음과 같이 준비하는게 좋습니다.

                       -  다   음 -

1.훈련

테이퍼링 (훈련량 줄이기) 기간이므로, 많이 달리면 안 됩니다.

몸에 피로감을 남겨서는 안 되겠습니다. 근육이 탱긍탱글 신선해야 합니다.

다만, 훈련강도는 강하게 유지합니다.

*월: (완전)휴식

*화: 인터벌(야쏘) 800m * 10 set

*수: 가속주 40~50분(조깅페이스~ 10k대회페이스)

*목: 대회페이스주 40~50분 (동마목표 페이스)

*금: (완전)휴식

*토: 조깅(2~3K)+ 대쉬(80m) 3회

2. 영양섭취

카보로딩 (탄수화물 적극적으로 먹기)과 워터로딩 이  중요합니다. (소변이 맑게 나올 정도로)

꿀,고구마,감자,면,바나나,밤빵,땅콩버터 등 고탄수화물 음식을 평소보다 좀 많이 드세요 ^^  물 자주 드세요.

단, 소화불량 정도의 과식은 오히려 대회를 망칩니다.

대회 당일, 파워젤은 반드시 드세요. 15k,25k,35k지점 급수대 전에 드시고, 물 반컵정도 드시고요.

(매 급수대에서 반컵 정도 드세요)

3. 몸 단장 및 준비할 것들...

*발톱을 깍자~ : 긴 발톱이 옆 발가락을 깍아 먹으니, 반드시 적당히 짧게 깍으세요.

*물집 방지 대책: 발가락 사이의 물집은 => 발가락 양말(무좀 면 양말 말고....injinji나 smartwool 양말) 또는 살색 얇은 반창고(약국에서 팝니다. 이것을 발바닥 앞꿈치 물집예상 부위에 미리 붙이세요. 그리고 양말을 신으세요)

*쓸림 방지 대책: 바셀린 이나  bodyglide를 미리 바르세요.  (허벅지 사이, 겨드랑이, 젖꼭지 등....)

* 버릴 만한 긴팔 옷: 물품 보관 후, 개 떨듯이 춥습니다. 긴 팔옷을 입고 출발하여 남대문 쯤 지나서, 몸이 더워지면, 벗어 던지면 됩니다. 경기력 향상에 상당히 도움이 됩니다.

* 장갑을 끼자: 각자 체질에 따라 다르 수 있겠지만, 동마의 꽃샘추위가 대단합니다.  면 장갑 말고, 기능성 소재의 가벼운 장갑. 장갑안에 파워젤을 넣고 달려도 좋습니다. ^^

* 타이츠를 입는게 좋습니다. : 꽃샘 추위가 심하면, 롱타이츠 또는 하프타이츠 강추. + 얇은 긴팔셔츠

* 대회복장 리허설 런:

마라톤화에서부터 시계,장갑,양말 까지 대회 때 입을 모든 용품과 의류를 갖춰입고 뛰어보자(화,수,목욜 중)

4. 회식 등 사회생활을 소극적으로 하자 ^^

음주가무 피하십시오. 회식은 다음주로 미루십시오.  육체 노가다도 좀 피하십쇼 ㅎ

간을 지치게 하면, 근육이 쉽게 피로해집니다. 에너지가 쉽게 고갈됩니다. (글리코겐 털림.....)

5. 마음가짐은 평온하고, 긍정적으로....^^

* 동마 배번호 패키지에 들어 있는 아식스쿠폰(2만원권) 쓰실 분은, 저희 매장에 오셔서 쓰세요 ^^ 4월30일까지.

 아식스 아니더라도, 다른 브랜드도 적용해 드릴께요 ^^

안 쓰실 분은 걍~ 저에게 주세요 ^^   (생활에 보탬이 됩니다 ㅋ )   감사합니다.