작성일 : 15-03-05 09:56
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** 지난 주 달린 거리 : 66.56km (3월 누적 달린 거리 : 27.1km)
** 이번 주 훈련 계획(44km) 및 시행결과
@ 3월 2일(월)...각자 몸상태에 따라 짱구 워밍업후 중자 한바퀴 돕니다,,(8km)
** 시행결과
- 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
- 오후 훈련 못 함(문상)
@ 3월 3일(화)...휴식
** 시행결과
- 오전 7시 : 사우나
- 오후 훈련 못 함
@ 3월 4일(수)...짱구4바퀴 워밍업후,,,4킬로 페이스주 2회.. (10km)
초소~1킬로 지점 2회전(4킬로)질주 후..왕복1회 회복,,,,다시 2회전 질주,,
** 시형결과 (14.02km)
- 오전 6시 : 아침 수영 강습
- 오후 8시 : 웜업 3.6km + 4km 하프페이스(초소왕복2회) -2km 조깅- 4km 질주 + 쿨 0.27km
랩타임 : 1번째 (16분 28초-4.05km), 조깅(13분 41초), 2번째 (16분 31초-4.05km)
=> 1번째는 하프페이스로 했어야 했는데 너무 빨리 뛴 것 같다.
@ 3월 5일(목)...휴식
** 시행결과
- 오전 7시 20분 : 사우나 (반신욕 및 냉온탕 교대)
- 휴식
@ 3월 6일(금)...짱구6~~10회후 중자(5.9,km) 최대치로(중자 기록측정) (10km)
** 시행결과 (14.81km)
- 오전 6시 : 아침 수영 강습
- 오후 8시 : 집~짱구트랙 7바퀴 6.71km(3.07+3.64)+중자 1바퀴(5.92km-24:52)+쿨 2.18km
=> 중자 기록 PB 갱신 (종전 2013년 5월 : 25분 22초)
@ 3월 7일(토)...휴식
** 시행결과(6.0km)
- 오후 5시 35분 : 집-중자흙길-집 (33분 35초 - 5:36/km)
- 몸이 으실으실 춥고 감기기운이 약간 있슴.
@ 3월 8일(일)...아침7시30분 ..트렉5바퀴후 중자 3바퀴..쿨다운 트렉3바퀴.. (22km)
중자2바퀴까지는 가볍게,,,마지막1바퀴는 동마때 뛸 페이스로,,쿨다운3바퀴.
** 시행결과(20.03km)
- 오전 7시 30분 : 웜 1.83km + 중자 3개(5:49/km - 4:52/km - 4:37/km)+ 쿨 0.51
- 감기기운때문인지, 숨이 금방 찬다. 마지막 바퀴는 좀더 빨리 달렸어야 했는데, 몸이 안좋아 페이스가 떨어짐)
- 운동이 끝났 후, 아침식사를 함께 한 후 귀가. 이후부터 오한발열, 두통, 몸의 동통, 인후통으로 계속 누워있음.
** 이번 주 달린 거리 : 55.13km ( 3월 누적 달린 거리 : 82.23km)
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