작성일 : 15-03-31 10:33
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3월 훈련일지(30일~31일)/4월 훈련일지(1일~5일)
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** 지난 주 달린 거리 : 44.68km(3월 누적 달린 거리 : 217.885km)
@ 3월 30일(월) - 7.39km
- 오전 6시 : 아침 수영 강습(자유수영) - 물잡기 위주
- 오후 7시 10분 : 조깅 : 집~중자~집 7.39km (37:44)
@ 3월 31일(화)
- 오전 5시 50분 : 실내 롤러 60분 (9분 50%-1분 90%*5개, 4분 50%-1분 90%*1개, 5분 쿨)
처음으로 자전거 1시간을 타보게 됨. 시작이니 일단 적응하기부터...
** 3월 누적 달린 거리 : 225.275km
@ 4월 1일(수) - 15.68km
- 오전 6시 : 아침 수영 강습 - 배영-발차기 위주. 자유형-글라이딩위주.
- 오후 7시 35분 : 집~중자~짱구트랙~초소 1바퀴 (8.10km)+인터벌 초소왕복 3회(6.36km)+쿨1.22km
초소왕복(2km) 3회 랩(휴식 2분 40초) - 8:10 / 8:05 / 7:57
생각보다 랩이 잘 찍힌다.
@ 4월 2일(목)
- 오전 5시 50분 : 아침 자전거(MTB) - 집~북악팔각정~집 (27.33km - 1:16:40)
- 오후 휴식
@ 4월 3일(금) - 21.71km
- 아침 수영 강습 결석 (-> 운동량이 늘면서 피곤의 강도가 서서히 올라옴)
- 오후 7시 30분 : 집~중자6.03km+짱구트랙 9바퀴4.67km+중자 첫번째흙길~한강~짱구트랙~집 11.01km
- 잠을 자는데 다리 근육통으로 잠을 설침. 동마 후 긴거리를 뛰지 않았더니 겨우 하프거리인데도 힘들다.
@ 4월 4일(토) - 22.36km
- 오전 7시 : 사우나 (냉온탕 교대)
- 오후 3시 30분 : 집~특대 1~중자~집 22.36km (2:02:15) with 창한
어제의 여파로 무릎이, 특히 내리막에서는 통증 느껴짐.
마지막 초소에서 1km를 질주하는데 평속이 4분 25초 밖에 안됨.
@ 4월 5일(일) - 13.23km
- 오전 7시 : 집~중자~짱구트랙 6.01km + 중자 5.92km (25:42 - 4:20/km) + 쿨 1.30km
- 금, 토 20km 이상을 달렸더니 중자 하나 빠르게 도는 것이 많이 힘들다.
특히 근육의 피로때문인지, 무릎주위가 아프다.
** 이번 주 달린 거리 : 80.37km (4월 누적 달린 거리 : 72.98km)
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