작성일 : 15-01-10 14:31
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1월 누적 달린 거리 : 40.54km
이번 주 훈련 계획 (50~55km)
1월 5일(월) - 10km
1월 6일(화) - 휴식
1월 7일(수) - 10km
1월 8일(목) - 휴식
1월 9일(금) - 10km
1월 10일(토) - 휴식
1월 11일(일) - 20~25km
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@ 1월 5일(월) - 14.96km
- 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
- 오후 8시 : 웜업 3.79km + 초소왕복 5회(전날 장거리여서 금일은 조깅. 마지막은 4분01초) + 쿨 1.10km
@ 1월 6일(화)
- 휴식
@ 1월 7일(수) - 18.01km
- 오전 6시 : 아침 수영 강습
- 오후 7시 40분 : 웜업(집~중간언덕 시작지점 1.39km)+중간언덕 10개+쿨(집까지) 1.14km.
(중간언덕 : 8분 30초. 8분 9초. 8분 3초. 7분 51초. 7분 41초. 7분 49초. 7분 39초. 7분 36초. 7분 38초. 7분 56초)
@ 1월 8일(목)
- 휴식
@ 1월 9일(금) - 18.02km
- 오전 6시 : 아침 수영 강습
- 오후 8시 : 웜 2.19km + 초소왕복6회 + 쿨 3.89km (18.02km)
초소 빌드업(5:23-5:10. 5:14-5:00. 4:59-4:47. 4:51-4:37. 4:41-4:29. 4:38-4:04)
@ 1월 10일(토)
- 휴식
- 급 1박 2일 여행 (아무래도 이번 주 훈련을 끝난 듯 ㅠㅠ)
@ 1월 11(일)
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