작성일 : 14-05-26 12:39
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5월 네째주
@ 5월 19일(월)
- 오전 6시 : 아침 수영강습
- 어제 장거리 라이딩의 여파로 몸이 매우 힘들다. 휴식하기로 함.
@ 5월 20일(화) - 11.5km
- 오전 6시 : 싸이클(실내 롤러) - 5분 휴식+5분 95% 2회, 5분 휴식+5분 105% 2회, 5분 휴식+115% 4회+5분 쿨 (85분)
- 오후 8시 : 노을공원대자 + @(11.5km - 1시간 4분)
@ 5월 21일(수)
- 오전 6시 : 아침 수영강습
- 저녁에 약속이 있어서 운동 쉼. 저녁 포식+음주
@ 5월 22일(목) - 5.2km
- 오후 9시 : 웜업 2.7km. 지속주 2km. 쿨다운 0.5km
@ 5월 23일(금) - 17km
- 오후 7시 30분 : 중자(5.9km: 32분 30초) + 짱구트랙 10개(5km+@) + 중자(5.9km: 27분 05초)
@ 5월 24일(토)
- 오후 3시 50분 : 싸이클(실내 롤러) - 100분 편하게 (10분에 한번 꼴로 1분간 110%)
@ 5월 25일(일) - 30km
- 오전 6시 : 짱구트랙(5.1km) 3바퀴+특대(14.22) 2회(3시간 6분)
- 오전 10시 : 자유수영 2km (42분 16초)
5월 네째주 : 63.7km ( 5월 누적 : 195.4km)
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이번 주는 구룡령라이딩 후 몸도 많이 피곤하고, 직원 관리 문제로 스트레스도 좀 받고,, 그래서 휴식주로 잡았다.
자전거 훈련도 줄이고, 달리기도 줄임.
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