ÀÛ¼ºÀÏ : 14-09-29 13:49
±Û¾´ÀÌ :
±è±¤È£ (123.¢½.26.51)
![](../skin/board/basic/img/icon_view.gif) Á¶È¸ : 1,001 ![](../skin/board/basic/img/icon_good.gif) Ãßõ : 0 ![](../skin/board/basic/img/icon_nogood.gif) ºñÃßõ : 0
|
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
9¿ù ³×°ÁÖ
@ 9¿ù 21ÀÏ(ÀÏ) - 27km
- ¿ÀÀü 6½Ã : ÁßÀÚ+Ư´ë+ÁßÀÚ+¯±¸Æ®·¢ 2ȸÀü (27km)
@ 9¿ù 22ÀÏ(¿ù) - 12km
- ¿ÀÀü 6½Ã : ¾Æħ ¼ö¿µ °½À(¿À¸®¹ß)
- ¿ÀÈÄ 8½Ã : ³ëÀ»´ëÀÚ+¯±¸Æ®·¢2°³ (10.93km - 56ºÐ 9ÃÊ. 5ºÐ 8ÃÊ/km)
@ 9¿ù 23ÀÏ(È)
- ¿ÀÀü 6½Ã 30ºÐ : »ç¿ì³ª (¹Ý½Å¿å + ³Ã¿Â±³´ë¿å)
- ¿ÀÈÄ 7½Ã 15ºÐ : ÀÚÀü°Å (½Ç³» ·Ñ·¯ 60ºÐ : 10ºÐ ¿ú¾÷ + 3ºÐ 110%-5ºÐ 50%*6°³ + 2ºÐ Äð)
@ 9¿ù 24ÀÏ(¼ö) - 12.51km
- ¿ÀÈÄ 8½Ã : ¿ú 0.79km + Ãʼҿպ¹ 5ȸ+Äð 1.57km
(6ºÐ 11ÃÊ-5ºÐ 55ÃÊ, 5ºÐ48ÃÊ-5ºÐ42ÃÊ, 4ºÐ40ÃÊ-4ºÐ17ÃÊ, 4ºÐ35ÃÊ-4ºÐ19ÃÊ, 4ºÐ35ÃÊ-4ºÐ9ÃÊ)
@ 9¿ù 25ÀÏ(¸ñ)
- ¿ÀÀü 6½Ã : Áý-¼º»ê´ë±³-û´ã´ë±³ ¿Õº¹(48km) (¼º»ê´ë±³-û´ã´ë±³ : 40.22km±¸°£ - 1½Ã°£ 17ºÐ 11ÃÊ.Æò¼Ó 31.3km/h)
@ 9¿ù 26ÀÏ(±Ý) - 10.7km
- ¿ÀÀü 6½Ã : ¾Æħ ¼ö¿µ °½À(¿À´Ã °Ì³ª ºý¼À)
- ¿ÀÈÄ 7½Ã 50ºÐ : 10.7km (58ºÐ)
- ¿ÀÈÄ 10½Ã : Ä£±¸ ¸ðÄ£»ó Á¶¹®
@ 9¿ù 27ÀÏ(Åä)
- ¿ÀÈÄ 4½Ã : ÈÄ¹è °áÈ¥½Ä
- No Training
9¿ù ³×°ÁÖ : 62.21km ( 9¿ù ´©Àû ´Þ¸° °Å¸® : 159.36km)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
À̹ø ÁÖ´Â Àå°Å¸® ¶óÀ̵ùÀÌ Çѹøµµ ¾ø¾ú´Ù. ÁÖ¸», ÁÖÀÏ¿¡ ÀÏÀÌ ¸¹¾Ò½¿. ÃḶ´ëºñ ¼¼È÷ ´Þ¸®±â ºñÁßÀ» ³ôÀÌ°í ÀÖÀ½.
|
|