작성일 : 14-12-15 19:08
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* 훈련 계획
14일(일) : 21km
15일(월) : 10km
16일(화) : 10km
17일(수) : 10km
18일(목) : 휴식
19일(금) : 10km
20일(토) : 10km
21일(일) : 25km
* 실행일기
@ 12월 14일(일) - 21km
- 반달 : 21km (1시간 44분) - 중마이후 3kg이 늘었음. 처음으로 지속주를 해본 결과,, 5분페이스유지하기도 힘듦.
@ 12월 15일(월)
- 아침 수영 제낌
- 오후 8시 : 보강훈련(제자리뛰기 35분. 다리 높이 올려뛰기 100회. 하프스쿼트 500회. 팔굽혀펴기 150회)
@ 12월 16일(화) - 11.4km
- 오전 6시 30분 : 11.4km
- 일하면서 틈틈이 하프스쿼트 1000개. V복근 400회.
@ 12월 17일(수) - 13.95km
- 오전 6시 : 아침 수영 강습
- 오후 7시 15분 : 1시간 11분 주(13.45km) + 쿨 0.5km
@ 12월 18일(목)
- 휴식 (틈틈이 하프스쿼트 1000개)
@ 12월 19일(금) - 13.56km
- 오전 6시 : 아침 수영 강습(지각)
- 낮 : 틈틈이 보강(하프스쿼트 1000개. V복근 500개)
- 오후 8시 : 집~짱구트랙 2.15km + 짱구트랙 5바퀴 2.63km + 중간언덕 5회 (7.73km) + 집까지 1.05km = 13.56km
끝나고 자체보강(다리높여뛰기 100회. 팔굽혀피기 150회)
@ 12월 20일(토) - 8km 정도
- 오전 7시 20분 : 워밍업 3km + 2km 지속주-0.4km 휴식* 2세트 + 0.8 km 빠르게
@ 12월 21일(일) - 21km
- 오전 7시 20분 : 웜업 1.5km + 하늘공원 대자 2개(18.5km) + 쿨 1km
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