부지런한 광호씨..^&^

대단한 김원장님 ^^
나두 저기 짱구 한번 꼭 한번 뛰어봐야지 ㅎㅎㅎ

짱구는 한바퀴가 515m 정도 입니다.. ^^

이게,, 댓글이 달리면 원글의 내용 수정이 안되네요.. 할수없이 여기에 ....

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1월 누적 달린 거리 : 91.53km

이번 주 훈련 계획 (68km)
1월 12일(월) - 10km
1월 13일(화) - 휴식
1월 14일(수) - 15km
1월 15일(목) - 휴식
1월 16일(금) - 15km
1월 17일(토) - 휴식
1월 18일(일) - 28km (특대 2개)

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@ 1월 12일(월) - 13.15km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
 - 오후 8시 : 웜업 1.14km + 짱구 8바퀴+중자(5.96km) 1바퀴(26분 46초) + 쿨 1.29km

@ 1월 13일(화)
 - (계획대로) 휴식

@ 1월 14일(수) - 18.44km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(평영과 접영 드릴 위주)
 - 오후 7시 40분 : 웜업 1.91km+중간언덕 10개+쿨 1.05km = 18.44km
  (중간언덕 : 8분7초. 7분 54초. 7분 33초. 7분 22초. 7분 24초. 7분 20초. 7분 18초. 7분 28초. 7분 29초 = 마지막엔 힘떨어짐)

@ 1월 15일(목)
 - (계획대로) 휴식

@ 1월 16일(금) - 20.05km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(대쉬 위주)
 - 오후 7시 30분 : 웜업 2.32km + 초소왕복 7회(14.14km)+쿨 3.59km
    (초소 왕복 빌드업: 5:00-4:45/4:50-4:39/4:46-4:36/4:45-4:39/4:35-4:29/4:40-4:28/4:31-4:06 )

@ 1월 17일(토)
 - (계획대로) 휴식

@ 1월 18일(일) - 29.49km
 - 오전 7시 : 특대 2개(14.25km-1:24:46(5분 57초/km)+(14.21km-1:17:11(5분 26초/km))+짱구트랙 2회(1.03km)
 - 오전 11시 30분 : 자유수영(웜업 500 + 팔만(풀부이) 500*2개 + 자유형 500*2개 + 쿨 200 = 2700)

이번 주 달린 거리 : 81.13km (1월 누적 달린 거리 : 172.66km)

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어제 황고문님은 40km 하셨다는...
근데 런 30km 하고 나서 수영 2700 힘들었겠네~ 짱이다

아직 40은 못뛸 것 같습니다.. ^^;;