작성일 : 14-10-07 18:17
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10월 첫째주
@ 10월 1일(수) - 14.5km
- 오전 6시 : 아침 수영 강습
- 오후 7시 35분 : 저녁 달리기 (웜업 4.63km + 하늘공원대자(9.27km)+ 귀가런 @ = 14.5km)
@ 10월 2일(목)
- 오전 6시 : 사우나
- 오후 : 휴식
@ 10월 3일(금) - 7.97km
- 오전 6시 10분 : 자전거 72km (집~한강 암사동. 62km with 조규대, 정수철 형님)
- 오후 4시 : 수영 1500m (웜 500 + 풀 500 + 인터벌 50 * 6개+쿨 200)
- 오후 7시 : 중자+@ (7.97km. 41분 50초)
@ 10월 4일(토)
- 오전 6시 : 사우나(반신옥)
- 오후 2시 30분 - 삼척으로 출발 .. 7시 10분 삼척 도착
10월 첫째주 : 22.47km ( 10월 누적 달린 거리 : 22.47km)
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10월 5일(일) 삼척대회를 앞두고 훈련... 9월 은총이대회때에 비해 감기는 많이 좋아져서, 컨디션은 괜찮다.
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