작성일 : 14-07-31 13:23
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7월 네째주
@ 7월 20일(일)
- 오전 6시 50분 : 자전거 MTB- 100km(팔당출발~유명산~널미재~대곡치~원소리고개~본궁고개(레미콘고개)~홍천)
@ 7월 21일(월)
- 완전 휴식
@ 7월 22일(화) - 16km
- 오전 5시 40분 : 노을대자(11km)+5km (계획은 특대+아스팔트언덕 21km 였으나, 7km 쯤부터 시작된
종아리 근육통으로 포기. 살살 달래서 16km로 마침)
@ 7월 23일(수)
- 오전 6시 : 아침 수영 강습
- 종아리 통증으로 달리기 쉼
@ 7월 24일(목)
- 완전 휴식 (아직 종아리가 좋지 않음)
@ 7월 25일(금)
- 오전 6시 : 아침 수영 강습
- 저녁 런 휴식
@ 7월 26일(토)
- 오후 2시 30분 : 실내 자전거 (롤러) 55분. 5분 웜업.. 2분 110%+3분 휴식 * 5개+아주 무겁게(rpm 80) 20분+ 2분 110%+3분 쿨
- 양양으로 휴가 떠남
7월 네째주 : 16km (7월 누적 : 128.32km)
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이번 주는 종아리 부상이 있어,, 전체적으로 휴식 모드로...
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