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4¿ù ù°ÁÖ
@ 4¿ù 2ÀÏ(¼ö) 24km (¾Æħ Áý~ºÀ»êÁ¤ ¿Õº¹. ¿ÀÈÄ Â¯±¸Æ®·¢~ÀÀ¾Ï¿ª)
- ¾Æħ 6½Ã. Áý~ºÀ»êÁ¤ : 12km ³²Áþ.. 1½Ã°£ 34ºÐ. Áý¿¡ ¿Í¼ ¼ö¿µ º¸Á¶ÈÆ·Ã(ÁÙ´ç±â±â 30°³¾¿ 3¼¼Æ®)
- ¿ÀÈÄ 8½Ã. ¯±¸Æ®·¢~ÀÀ¾Ï¿ª ¿Õº¹ : 12km Á¤µµ.
@ 4¿ù 4ÀÏ(±Ý) 9km
- ¾Æħ 6½Ã. ½Ç³» ÀÚÀü°Å ÈÆ·Ã(·Ñ·¯) : 70ºÐ(¿ú¾÷ 10ºÐ. 5ºÐ°£ hard. 5ºÐ°£ easy). ¼ö¿µº¸Á¶ÈÆ·Ã(ÁÙ´ç±â±â 30°³ 4¼¼Æ®)
- Àú³á 8½Ã. ¯±¸Æ®·¢ 9km (¿ú 2.5km. ÁßÀÚ ¾à 6km-4ºÐ 28ÃÊ/km ÆäÀ̽º. Äð 0.5km - °£¸¸ÀÇ ÁßÀÚµû¶óÀâ±â)
@ 4¿ù 5ÀÏ(Åä)
- ¾Æħ¿¡´Â »ç¿ì³ª¿¡¼ ¹Ý½Å¿å..
- ¿ÀÈÄ 2½Ã 30ºÐ. ½Ç³» ÀÚÀü°Å ÈÆ·Ã(·Ñ·¯) : 120ºÐ (¿ú¾÷ 10ºÐ. 5ºÐ°£ ¾à°£ heavy, 5ºÐ°£ esay, °£°£ÀÌ dancing)
@ 4¿ù 6ÀÏ(ÀÏ) 29km
- ¾Æħ¿¡ ¼º¹¦¸¦ °¡´À¶ó Ŭ·´ÈƷÿ¡ µ¿ÂüÇÏÁö ¸øÇÔ.
- ¿ÀÈÄ 5½Ã. Áý~ÁßÀÚ~Èë±æ~ÃʼÒ~ÆòÈÀÇ °ø¿ø~¼º»ê´ë±³~ÇѰö±³ Àü 7km ÁöÁ¡ ¿Õº¹. 2½Ã°£ 53ºÐ00ÃÊ.(5ºÐ 58ÃÊ/km)
- ¿À¸¥ÂÊ ¹ß¿¡ ¹°Áý»ý±è.
4¿ù ù°ÁÖ ´Þ¸° °Å¸®- 62km (4¿ù ´©Àû 62km)
- 4¿ùÀº ¼ö¿µ°½À µî·ÏÀ» ¸øÇÑ °ü°è·Î, ´Þ¸®±â¿Í ÀÚÀü°Å ÈƷÿ¡ ÁýÁßÇϱâ·Î ÇÔ.
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