작성일 : 15-02-12 14:05
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지난 주간 달린 거리 : 45.41km (2월 누적 : 83.25km)
이번 주 계획(72.195km) 및 실행
@ 2월 9일(월)... 짱구트랙 8~10회전 + 중자 ..(10km)
** 시행결과
- 아침 수영 제낌 - 전날 장거리 수영으로 삭신이 쑤심
- 오후 7시 40분 : 집~중자~한강~집 13.42km 조깅 (1시간 13분 46초. 5:30min/km)
@ 2월 10일(화)... 휴식
** 시행결과
- 아침 늦잠
- 저녁 휴식
@ 2월 11일(수)...초소 왕복 2킬로 인터벌 5회.. (10km)
** 시행결과
- 오전 6시 : 아침 수영 강습
- 오후 7시 40분 : 웜업 6.68km + 초소왕복(2km)인터벌 5회+쿨 2.07km (19.57km)
2km인터벌 8:23(2:40) / 8:06(2:39) / 8:14(2:41) / 8:20(2:50) / 8:12
=>두번째,,갑자기 속도를 올렸더니 세번째, 네번째 속도 떨어짐. 마지막은 10초 더 쉬고,, 함.
@ 2월 12일(목)... 휴식
** 시행결과
- 오전 6시 : 사우나 (새벽 2시 45분부터 계속 깨어남. 7번은 깸) - 전날의 흥분이 가라앉지 않은 것 같음
- 오후 9시 : 수영반 회식.. 소주 1.5병 .안주를 거의 못먹고 깡소주만 마셨더니,, 몸이 굉장히 피로함..
@2월13일...초소 왕복 5회전 (3회전까지 가볍게, 4회전 대회페스로, 5회전 숨통틔우기) .. (10km)
** 시행결과
- 아침 수영... 제낌(피곤하여..ㅠㅠ)
@ 2월 14일(금)... 휴식
** 시행결과
- 오전 8시 : 사우나
@2월15일..고구려대회(꼭 후반이 빠르게 뛰기! ) ..(42.195km)
** 시행결과(42.195km)- 3시간 24분 25초
- 오전 10시 : 아~ 고구려 역사지키기 마라톤대회 참가(잠실~여의도~탄천~여의도) - 42.195km(GPS로는 42.46km 나옴)
랩(평속)=25:59(5:01)/24:26(4:50) /24:29(4:51)/24:23(4:50)/23:35(4:48)/23:35(4:41)/23:55(4:44)/24:37(4:44)/9:30(4:53)
- 전반은 뒷바람이라서 조금 힘을 아끼고, 반환 후 좀 더 스피드를 올려봤지만, 마지막에는 힘이 떨어짐.
- 동마때는 전체적으로 골고루 스피드를 유지하도록 노력해야 할 것 같은데, 어제를 기준으로 보면,
후반이 딱 320페이스라서, 과연 동마때 전반부에도 이와 같은 속도로 뛴 후 후반에 유지할 수 있을지 의문이 듬.
이번 주 달린 거리 : 86.765km(2월 누적 달린 거리 : 170.015km)
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