작성일 : 15-02-17 18:57
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** 지난 주 달린 거리 : 86.765km( 2월 누적 달린 거리 : 170.015km)
** 이번 주 훈련 계획(61km) 및 시행결과
@ 2월 16일(월)... 휴식
** 시행결과
- 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
- 저녁에는 우천으로 휴식
@ 2월 17일(화)... 휴식
** 시행결과 - 7.72km
- 오후 7시 40분 : 조깅 : 집~중자~집 (7.72km - 44분 01초. 5분 42초/km)
@ 2월 18일(수)... 비공식 훈련(아리랑 고개 3회(21km : 오전 7시 30분)
** 시행결과 - 22.58km
- 오전 7시 30분 : 짱구트랙 4바퀴+특대 1바퀴+중자 1바퀴 - 22.58km
@ 2월 19일(목)... 휴식(설)
** 시행결과 - 휴식
@ 2월 20일(금)... 지속주(10km)
** 시행결과 - 10.33km
- 오후 8시 50분 : 조깅: 집~중자+@~집(10.33km - 56분 33초)
(아침 점심 저녁과 간식으로 배가 꺼지지 않음. 숨이 차서 달리기가 안됨)
@ 2월 21일(토)... 휴식
** 시행결과
- 오전 8시 : 사우나
@ 2월 22일(일)... 짱구트랙 60바퀴(30km :2분 30초로 시작. 10바퀴마다 5초씩 줄이기. 30바퀴후부터 3초씩 줄이기)
** 시행결과 - 31.57km
- 오전 7시 35분 : 한강(반미니~반포대교~광진교지나~반포대교~반미니 : 31.57km - 2시간 35분 43초)
@ 이번주 달린 거리 : 72.2km(2월 누적 달린 거리 : 242.215km)
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