작성일 : 15-02-24 10:41
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2월 훈련일지(23일~28일)/3월 훈련일지(1일)
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** 지난 주간 달린 거리 : 72.2km (2월 누적 달린 거리 : 242.215km)
** 이번 주 훈련 계획 (52km) 및 시행결과
@ 2월 23일(월) ...짱구외곽 4~6후 중자 1바퀴 (8~9km)
** 시행결과 (8.16km)
- 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
- 오후 8시 : 집~중자1바퀴~짱구1바퀴~집(8.16km - 47분 27초 : 5:49min/km) - 황사가 너무 심함.
@ 2월 24일(화) ...휴식
** 시행결과 : 휴식
@ 2월 25일(수)...이번주는 롱 인터벌..초소(0킬로지점)~~3킬로 지점까지 인터벌4셋트.. (12km)
A조3킬로 12분으로 시작,,,회복3분 .. B조3킬로 13분으로 시작,,,회복3분
** 시행결과 (16.67km)
- 오전 수영 : 결석(아침에 몸이 찌뿌둥. 목도 아프고.. )
- 오후 7시 30분 : 웜업 2.78km+초소~3km 인터벌*4개+쿨다운 1.34lkm (16.67km)
랩타임(휴식) - 12:24(2:42)/ 12:09(2:52)/ 12:24(2:51)/ 12:30 (마지막은 속도가 확 떨어짐)
@ 2월 26일(목)...휴식
@ 2월 27일(금)...짱구 6~~12회 중자1바퀴 심장 터지게 뛰기.. (10km)
** 시행결과(13.63km)
- 오전 수영 : 결석(늦잠)
- 오후 8시 : 웜업 2.01km+ 짱구트랙8바퀴-중자 10.59km+쿨1.04km = 13.63km
(초소~1km 질주 : 3분 58초)
@ 2월 28일(토)...휴식
** 시행결과
- 오전 7시 30분 : 사우나
** 2월 누적 달린 거리 : 280.675km(개인적으로 한달동안 가장 많이 뛰어본 거리. 하루 평균 10km 뛰었으니,
한달이었으면 300이 넘을 뻔 함.. ㅋㅋ)
@3월1일,,,하프대회주,, (21km)
** 시행결과
- 오전 6시 40분 : 동네 몸풀이 주 : 6km
- 오전 10시 10분 : 하프마라톤 참가(잠실~한강~탄천~복정동 왕복) - 21.1km(1시간 28분 35초 - PB)
** 지난 주 달린 거리 : 66.56km (3월 누적 달린 거리 : 27.1km)
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